101 conseils d'un professeur de psychologie pour faire face au stress

Comme l'ont montré plusieurs enquêtes, le stress affecte efficacement certains aspects de notre bien-être physique et mental.

On dit que le stress est une sorte de tueur silencieux parce qu'il sape le bien-être personnel sans que nous le remarquions, jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Peut-être parce que ses effets ne nous semblent pas si graves, nous avons tendance à le rejeter, mais la vérité est qu’à moyen et long termes, le stress constitue l’une des menaces les plus graves pour la vie humaine.

Nous le formulons ainsi, en termes de bien-être, car il s’agit d’un problème qui affecte la santé mais, au sens large, c’est au-delà de l’idée générale que nous avons de ce concept.

Comme plusieurs études l'ont montré, le stress affecte efficacement certains aspects de notre bien-être physique, en particulier les systèmes cardiaque et nerveux, car, physiologiquement, il déclenche une réaction semblable au danger qui libère des hormones et des neurotransmetteurs tels que l'adrénaline et le cortisol. des niveaux excessifs peuvent endommager le cœur, le cerveau et d’autres organes vitaux.

Et bien que cela semble en soi une raison suffisante pour prendre des mesures à cet égard, il convient également d'examiner d'autres aspects du problème et de réfléchir à l'impact du stress sur d'autres domaines aussi importants que notre psyché, nos relations. ou notre qualité de vie.

Il y a ceux qui stressent les empêche de prendre un repas en famille, par exemple, ou de s'amuser avec leurs amis ou leur partenaire; d'autres les maintiennent dans un état d'anxiété, de déception ou de colère constantes chez certains. Et qui pourrait dire que c'est "être bien"?

Récemment, une professeure de psychologie a distribué à ses étudiants une liste de 101 actions pour faire face au stress de la vie quotidienne. Ces conseils ont rapidement été largement diffusés après qu'un de ces étudiants eut partagé la liste sur Twitter.

En gros, ce sont des changements que vous pouvez essayer dans votre vie, certains petits, d'autres qui nécessitent certainement un peu plus de travail et même de créativité. Mais, dans tous les cas, des changements, c’est-à-dire des options, des alternatives, des tournants que vous pouvez faire pour essayer de vivre différemment. Voyons voir:

1. Levez-vous 15 minutes avant

2. Préparez vos affaires le soir pour le lendemain matin

3. Évitez de porter des vêtements serrés

4. Évitez de compter sur les suppléments chimiques

5. Fixez vos rendez-vous à l'avance

6. Ne faites pas confiance à votre mémoire: écrivez-la

7. Pratiquer la maintenance préventive

8. Faites une copie de vos clés

9. Dites "non" plus souvent

10. Fixer des priorités dans votre vie

11. Évitez les personnes négatives

12. Utilisez votre temps à bon escient

13. Simplifiez votre repas

14. Faites toujours des copies des documents importants

15. Anticipez vos besoins

16. Réparer tout ce qui ne fonctionne pas correctement

17. Demander de l'aide pour des emplois que tu n'aimes pas

18. Diviser les grandes tâches en petites tâches

19. Penser les problèmes comme des défis

20. Pensez différemment aux défis

21. efface ta vie

22. sourire

23. Préparer la pluie

24. chatouiller un bébé

25. Animaux de compagnie un chien ou un chat amical

26. Ne prétendez pas connaître toutes les réponses

27. Regardez le bon côté des choses

28. Dites à quelqu'un quelque chose de gentil

29. Apprendre à un enfant à piloter un cerf-volant

30. marcher sous la pluie

31. Réservez du temps pour jouer tous les jours

32. prendre un bain moussant

33. Réaliser les décisions que vous prenez

34. croire en soi

35. Arrête de dire des choses négatives sur toi-même

36. Visualisez-vous en train de gagner

37. Développez votre sens de l'humour

38. Arrête de penser que demain sera un jour meilleur

39. Fixez-vous des objectifs

40. danse

41. Dites bonjour à un inconnu

42. Demander un câlin à un ami

43. contempler les étoiles

44. Pratiquez la respiration lente

45. Apprenez à siffler une mélodie

46. ​​lire un poème

47. Écouter une symphonie

48. regarder un ballet

49. Lire une histoire au lit

50. Faire quelque chose de nouveau

51. Arrêtez une mauvaise habitude

52. Achetez-vous une fleur

53. Prenez votre temps pour sentir les fleurs

54. Demander le soutien d'autres personnes

55. Demander à quelqu'un d'être votre "partenaire d'aventure"

56. Faites-le aujourd'hui

57. Travailler pour être joyeux et optimiste

58. Placez votre sécurité d'abord

59. Tout ce que vous faites, faites-le avec modération

60. Faites attention à votre apparence

61. Viser l'excellence, PAS la perfection

62. Étendez vos limites un peu plus chaque jour

63. Regarde une oeuvre d'art

64. Cant un air

65. Maintenez votre poids

66. Planter un arbre

67. nourrir les oiseaux

68. Pratiquer la grâce sous pression

69. Lève-toi et s'étire

70. Ayez toujours un plan "B"

71. Apprendre un nouveau doodle

72. mémoriser une blague

73. Assume la responsabilité de tes sentiments

74. Apprenez à répondre à vos propres besoins

75. Devenir quelqu'un qui écoute mieux

76. Connaissez vos propres limites et faites-les connaître également

77. Dire à quelqu'un de passer une bonne journée dans une autre langue

78. Lancer un avion en papier

79. Exercice tous les jours

80. Apprenez les paroles d'une nouvelle chanson

81. Commence à travailler tôt

82. Nettoyer un placard

83. jouer avec un enfant

84. faire un pique-nique

85. Prendre un chemin différent pour travailler

86. Partez tôt (avec autorisation)

87. Utiliser un arôme dans votre voiture

88. Regarder un film et manger du pop-corn

89. Écrire une note à un ami lointain

90. Aller à un jeu et crier

91. Cuire un plat et le manger aux chandelles

92. Reconnaître l'importance de l'amour inconditionnel

93. N'oubliez pas que le stress est une attitude

94. Tenir un journal

95. pratique un sourire monstre

96. N'oubliez pas que vous avez toujours des options

97. Cultiver un réseau de soutien de personnes, de lieux et de choses

98. Cesser de vouloir réparer les autres

99. Dormez suffisamment

100. Parlez moins et écoutez plus

101. Louez les autres généreusement

Comme nous le voyons, la liste est composée de diverses actions, certaines simples et simples, et d’autres nécessitant un travail soutenu sur les habitudes de notre vie et les schémas mentaux qui les engendrent.

Et c’est peut-être cette combinaison qui rend cette série si suggestive et précise, car c’est après tout ce sont généralement les deux volets qui tissent toute existence: les conditions de la réalité dans lesquelles notre vie se développe et l’attitude subjective avec laquelle nous faisons l'expérience Les conditions de la réalité peuvent parfois être changées et parfois non, parfois aussi sans que nous le voulions ou l'attendions, mais sur notre attitude ... nous avons toujours la possibilité de choisir comment nous vivons la réalité, de quelle perspective, de quelle perspective.

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Image de couverture: Elliana Esquivel