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4 actions typiques du matin que vous devriez changer pour améliorer vos performances tout au long de la journée

De courir à arriver à l'heure à boire du café immédiatement après le réveil, ce sont les erreurs les plus courantes qui affectent la vie quotidienne

On dit que pour passer une bonne matinée, il est nécessaire d’avoir préparé ce moment la veille au soir de la prévention et de l’organisation des boucles d’oreille du lendemain (comme la préparation du déjeuner ou de la valise de la salle de sport) à la préparation de pensées positives facilitant un repos optimal dans la chambre. Après 6 ou 8 heures de sommeil. Cependant, il arrive parfois que les matins se sentent très complexes en dépit de la réalisation de ces activités de soins personnels affectifs.

De nombreux spécialistes de la santé, principalement des thérapeutes axés sur les troubles du sommeil, estiment qu'une série de mesures prises par leurs propres soins peut réduire le sentiment de lourdeur, d'irritabilité ou de stress. Ce sont des actions qui, plutôt que d'être ajoutées à notre liste, il est recommandé de les intégrer à une nouvelle prémisse de protection sociale, afin qu'elles puissent remplacer celles nuisibles qui ont un impact négatif sur les performances tout au long de la journée.

Quelles actions nocives (et leur substitut sain) devrions-nous changer?

Regarde le téléphone contre Exercices de relaxation

Selon les mots de la psychologue María Hurtado, de la clinique des psychologues AGS à Madrid, "La fin du rêve avec l'alarme d'un réveil fait passer le cerveau de 0 à 100 en quelques secondes". Cela seul génère une dose considérable de stress tôt le matin. Et cela augmente généralement avec les stimuli que nous recevons sur le téléphone portable: messages instantanés, notifications sur les réseaux sociaux, courriels, etc. C'est une forte dose de "doit faire" la seconde de se réveiller.

Une alternative généralement recommandée consiste à commencer la journée par des exercices de relaxation de 5 à 10 minutes. Autrement dit, respirez profondément et gardez consciemment le corps détendu. Ce type d'exercice contribue à améliorer la concentration et à réguler le stress pendant les premiers instants de la journée.

Lève-toi juste à temps contre Préparer la valise, le sac ou le sac à dos de la veille

Le contre-la-montre produit toujours une sensation d'adrénaline et peut même parfois produire des moments de rire sincère ou nerveux. Cependant, la constance de l'adrénaline provoque des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Le fait de perdre son calme au cours des premières heures de la matinée peut entraîner une montée d'adrénaline qui se termine par de la fatigue, des tensions musculaires et, bien entendu, des événements négatifs susceptibles de provoquer une irritabilité.

L'alternative recommandée est de dormir 10 minutes avant de se réveiller 10 minutes avant le lendemain. Ceci afin d'éviter de se précipiter le matin, au bord de porter des doses importantes de stress.

Boire du café à la première heure vs. Boire une infusion (ou du lait) avec un petit déjeuner consistant

Comme le disent les anciennes expériences, il n'y a pas de nourriture plus importante que le petit-déjeuner. C'est parce que le corps a traversé plus de 8 heures sans manger de nourriture ou d'eau. Donc, si le café est la première chose consommée dans la journée, il est fort probable que vous souffriez de fortes doses de cortisol (hormone du stress). Cela signifie que la première chose que nous mangeons produit un surmenage et des doses élevées de stress dans notre cerveau, allant à l'encontre de sa propre nature d'adaptation progressive à la veille.

La recommandation des experts médicaux et de la santé émotionnelle est de prévoir 2 à 3 heures depuis que nous nous levons pour boire du café. Et toujours, avec un petit déjeuner consistant. Ce changement réduira certainement les niveaux élevés de stress.

Aller en transports en commun ou en voiture vs. Marcher pour aller au travail (au moins un tronçon)

On pourrait dire que "cerise sur le gâteau" avant d'aller au travail (ou d'aller à l'école) est le stress de la circulation lié à la traversée d'une ville. Plusieurs auteurs confirment que plus le temps passé dans la voiture est important, plus le bien-être psychologique est mauvais.

Par conséquent, il est recommandé de marcher, au moins une partie du voyage. En plus d'aider à oxygéner et à exercer le corps, cela favorise la relaxation et l'éveil de l'esprit. Il encourage également la créativité et procure un plus grand sentiment de bien-être général, sans oublier que cela vous permet de prendre de petits bains de soleil, avec les avantages de la vitamine E.

Image principale: Shutterstock