Connaître les signes d'épuisement professionnel, l'excès de travail qui vous finit

Le syndrome de l'épuisement professionnel est la réponse à l'excès de stress qui provoque une série de changements négatifs pour le corps.

Considéré comme l'un des fléaux les plus représentatifs de notre époque, le syndrome de l' épuisement professionnel est défini comme la réponse extrême au stress chronique sur le lieu de travail, qui a des répercussions sur la vie personnelle. Bien qu'il existe une somme de facteurs intrapersonnels, tels qu'une tendance de la personnalité au perfectionnisme, certains spécialistes du stress disent que l'environnement a un impact significatif.

Actuellement, il est courant d'avoir un travail de plus de 40 heures par semaine, ce qui nécessite un engagement de 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, tout en essayant de faire face à un travail excessif et peu de repos, à une sur demande soutenue et à de petites actions de prise en charge de soi, faites de l'activité physique et avoir peu de temps de qualité avec des amis ou la famille, faire peu de voyages et toujours avoir le solde minimum sur le compte bancaire, essayer de garder la maison propre et avec le plus grand plaisir possible. Il est normal qu’à la fin de la journée, de la semaine et du mois, on a l’impression de tomber dans un abîme.

Selon les spécialistes, l'excès de stress provoque dans le corps une série de réactions qui se traduisent par de légers indices ou symptômes indiquant que quelque chose ne va pas. Heureusement, expliquent les auteurs, ce sont des phénomènes qui peuvent être régulés sans atteindre une crise.

Découvrez les symptômes les plus courants du syndrome de l' épuisement professionnel

  • Être tout le temps fatigué, même si vous avez dormi 9 heures la nuit dernière. On n'a jamais assez d'énergie toute la journée et on a l'impression que les boucles d'oreille dépassent les capacités de chacun. Cependant, vous ne pensez jamais à la possibilité de faire une pause.
  • Il est plus difficile que la normale de se concentrer. Il est même difficile de se rappeler des mots, des erreurs ou de petites actions (comme ne pas avoir répondu à certains messages). Les pensées continuent de circuler sans aucune logique ni cohérence, même lorsque les yeux sont fermés. Dans cette situation, on commence à se demander s'il se passe quelque chose de grave.
  • Le moindre stimulus peut générer un stress excessif. Même s'il s'agit de répondre à un courrier électronique ou à un message texte.
  • Les pauses ne sont pas vraiment des pauses, car on est seulement autorisé à ralentir sans se reposer du tout, de sorte qu'une partie de l'attention est mentalement au travail, vérifiant des emails tout en dînant avec des amis ou de la famille.
  • Les liens affectifs les plus proches sont en conflit (sans raison apparente). Vous vous sentez mal et il semble que rien ne puisse l'améliorer. C'est pourquoi il est plus facile de s'isoler au lieu de passer du temps avec des amis ou la famille, car cela vous donne plus de temps pour continuer à travailler.
  • Il y a des pensées pessimistes, avec des traits de peur de ne pas réussir ou de réaliser les rêves attendus. Par conséquent, vous vous persuadez que si vous faites de votre mieux et en consacrez plus, le succès sera assuré.
  • Il n’existe pas de juste équilibre alimentaire, surtout si vous oubliez généralement de prendre le temps de déjeuner, dîner ou souper aux heures qui vous conviennent et de manger des aliments nutritifs.
  • Les malaises physiques sont de plus en plus évidents: maux de tête, yeux, poitrine; hallucinations olfactives ou gustatives; des vertiges et des nausées; malaises gastriques et intestinaux; et ainsi de suite
  • Il n'y a plus de plaisir dans ce que l'on est venu à aimer, pas même ces petits moments de tranquillité et de bien-être.

Comment traiter le syndrome de burnout ?

  • Idéalement, définissez une limite de pentes par jour. Maximum cinq si c'est du travail. Chaque activité doit être réalisée en pleine conscience des sensations qu’elle génère. Avec émotion. Et pour cela, il est important de le faire en doses mesurées.
  • Faites de petites pauses de 5 à 10 minutes. Lorsque vous divisez de grands objectifs (par exemple, produire un rapport) en petits objectifs, il est important de prendre de petites pauses pour chaque demi-heure de travail: thé au bureau, rire avec un partenaire, un chocolat. On mérite un petit cadeau.
  • La perfection n’est pas nécessaire, car comme le dit le directeur Guillermo del Toro, la clé du succès est l’échec. L'important est de le faire.
  • Assister à la thérapie psychologique et avoir un réseau de soutien avec les amis et la famille. Cela inclut de prendre des moments pour réaliser des activités qui favorisent le bien-être et le plaisir.
  • Apprenez à dire "non", en évitant de porter les responsabilités d'autres personnes qui n'en font pas partie.

Image principale: Blog Rescue Time