Contre la dépression: un bon repas

Quelques conseils pour lutter contre le poids de la tristesse mors par mors.

L'un des plaisirs vitaux suprêmes est de manger. Qui a la chance de le faire avec la bonne fréquence et la bonne variété peut en témoigner. L'un des moments les plus heureux de la journée sera toujours devant une assiette garnie des mets raffinés de notre choix. Peut-être qu'un bon repas pourrait nous sauver la vie.

Ce n'est pas seulement le rituel agréable; Certains aliments sont essentiels à la santé mentale. Ceux qui souffrent d’anxiété ou de dépression peuvent s’approcher de certains aliments pour les aider à retrouver l’esprit.

Il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain pour ces types de maladies afin de ne pas subir de rechutes ou de déviations. En plus d'une bonne routine d'exercices pour réduire certains symptômes, de promenades dans des environnements naturels et de séances de méditation, une alimentation adéquate nous aidera à continuer à voir le verre à moitié plein, quoi qu'il arrive.

Certains des nutriments clés sont les oméga 3 (présents dans le chia, le soja, les arachides et l’huile d’olive), les acides aminés (haricots, graines de sésame, lentilles, épinards), les vitamines du groupe B (œuf, poisson, germe de blé)., chou-fleur), la vitamine D (lait, champignons) et des minéraux tels que le zinc (noix, haricots), le magnésium (pois chiches, chocolats, noisettes) et le fer; Avec ces nutriments, vous pouvez atteindre une santé mentale solide.

Ces nutriments sont nécessaires à la production d'hormones et de neurotransmetteurs cérébraux et contribuent également à la régulation de la glycémie afin de maintenir la bonne humeur.

Selon une étude menée pendant plus de 10 ans sur plus de 15 000 personnes, les personnes qui suivent un régime avec des éléments gastronomiques méditerranéens ont tendance à être moins sujettes à la dépression.

La nutritionniste Melissa Brunetti, spécialisée dans les relations entre la santé mentale et les aliments, affirme que le petit-déjeuner idéal pour une personne souffrant de dépression est constitué d'œufs (qui contiennent de nombreux nutriments déjà mentionnés), d'avocat et d'une sorte de germe: Notre cerveau est composé à près de 60% de graisse et doit être absorbé dans notre alimentation quotidienne. L'avocat est riche en tryptophane, un agent conducteur de la sérotonine, notre substance chimique pour le corps destinée au bien-être. "

Il ne s'agit pas seulement de bien manger, mais de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Faire trois repas par jour, avec leurs collations entre eux, est important pour éviter l'irratibilité qui peut causer la faim et une faible concentration de sucre dans le sang.

Ces directives d'alimentation, associées au suivi approprié du traitement attribué par un professionnel, créent les conditions propices à la santé, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.