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Êtes-vous un perfectionniste? Cette stratégie vous aidera à éviter la frustration.

Avec une méthode simple qui paie nos habitudes en matière de santé mentale, nous pouvons nous libérer de la douleur et de la frustration qui entraînent un échec ou sont rejetées.

Toute personne créative sait que la recherche d'un emploi valorisant signifie également être à bord de montagnes russes émotionnelles. Dans un instant, vous êtes au sommet du monde et puis, un courriel décevant ou un commentaire critique à propos de votre travail vous ajoute au désespoir.

Ceux qui sont fiers de guider leur travail en fonction d'objectifs peuvent être impliqués émotionnellement dans le succès, de sorte que les résultats conditionnent leur bonheur, au moment où ils commencent à s'identifier à la réussite.

Il est facile de rester motivé lorsque les choses vont bien dans votre carrière. Mais lorsque vous avez investi tout votre temps dans l'écriture, les arts ou la création de votre propre entreprise, ne pas répondre aux attentes peut être un coup dur.

Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours contrôler les résultats de nos efforts. Mais nous pouvons mieux nous préparer à la possibilité d'un échec. Nous pouvons développer la résilience nécessaire pour poursuivre nos efforts, quels que soient les revers, les critiques et les revers. La clé est de faire un plan d'urgence émotionnel:

Quand le travail devient personnel

Ne doutez pas à ce que le film ( Don't Think Twice, 2016) raconte l'histoire d'un groupe d'amis proches membres d'une société de comédie d'improvisation. Lorsque l'un d'eux réussit, les autres ont du mal à surmonter leurs sentiments d'inadéquation et d'échec.

Le problème de ces amis est que, lorsque vous êtes trop impliqué émotionnellement dans un rôle, par exemple en tant que comédien, les événements indésirables semblent constituer une menace pour le noyau même de votre identité. Le processus d’être affecté trop facilement ou contrôlé par des événements négatifs est appelé suridentification. Dans cet état, une personne peut romancer le passé, lorsque les choses allaient mieux. En fait, un membre de la compagnie de comédie veut juste revenir à la situation antérieure, alors qu’ils formaient une équipe très étroite de six personnes. D'autres peuvent laisser un échec les définir. Par exemple, un autre membre de la société est en colère et déprimé parce qu'il considère le succès de son ami comme un affront personnel.

Pour chaque personne dans le film, le problème est réduit à la gestion de ses propres ressources internes. Ils ont besoin d'une stratégie leur permettant d'agir face à l'adversité au lieu d'être affectés par celle-ci. Une de ces stratégies est connue sous un nom joyeux: la méthode WOOP.

La méthode WOOP a été créée par les professeurs de psychologie Gabriele Oettingen et Peter Gollwitzer de l'Université de New York. Il a été scientifiquement prouvé qu'elle améliore tout, des résultats scolaires à la toxicomanie. La stratégie utilise un contraste mental pour aider à élaborer un plan concret pour atteindre un objectif, ainsi que pour savoir comment récupérer si cet objectif n'est pas atteint. Voici comment cela fonctionne:

Faire un voeu

Choisissez un objectif qui est important pour vous. Ce doit être difficile mais réalisable:

"Je veux finir d'écrire 3 000 mots d'ici la fin du mois."

Imaginez un résultat

Imaginez le meilleur résultat si ce souhait se réalise:

"Je suis fier de moi parce que je progresse."

Identifier l'obstacle

Identifiez le principal obstacle interne qui vous gêne, tel qu'une émotion, une croyance irrationnelle ou une mauvaise habitude. Qu'est-ce qui vous empêche de réaliser votre désir?

"Je suis distrait sur les médias sociaux, puis je suis puni parce que je ne fais jamais ce que je veux."

Dessiner un plan

Maintenant, créez votre contingence. C'est-à-dire que si vous faites face à (obstacle), alors vous allez (prendre cette action efficace en réponse):

"Si je me trouve à éviter d'écrire, je désactiverai Internet."

Penser aux obstacles futurs peut être démoralisant; Cependant, la méthode WOOP vous aide à élaborer un plan d'urgence émotionnel. En restructurant les obstacles en tant qu'opportunités (et non en tant d'événements dévastateurs ingérables), les échecs sont moins intériorisés et les difficultés du passé peuvent facilement être surmontées en suivant les étapes d'action établies.

Faire le point

Une autre forme de planification d'urgence émotionnelle consiste à diversifier vos objectifs. Selon une recherche sur la qualité de vie, les gens ont des niveaux de bien-être plus élevés lorsqu'ils ont plusieurs objectifs dans différents domaines de la vie et pas seulement dans un domaine.

Essentiellement, cela confirme le vieil adage "Ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier." Fixer tous les objectifs dans les activités professionnelles peut être contre-productif, vous laissant toujours sur le bord du surinvestissement émotionnel.

Il est difficile de perdre trop de temps sur une lettre de refus si vous suivez un cours de cuisine le même soir et que vous envisagez également de partir en camping avec des amis pendant le week-end.

De cette façon, il peut être utile de penser mieux dans nos vies comme un "gâteau du bonheur", composé de différents segments tels que la carrière, la famille, la santé, les amis et la communauté. Oui, certaines tranches peuvent être plus grandes que d'autres. Mais, au final, chaque secteur de besoins est important, non pas parce qu’ensemble, ils font de vous une personne qui réussit, mais parce qu’ils font de vous une personne en bonne santé et en pleine croissance.

Si vous commencez à penser que le travail est trop important pour votre identité, faites le bilan de tous les domaines de votre vie. Réfléchissez sur vos engagements et priorités dans des catégories telles que:

Argent et finance

Projets professionnels

Amis et liens sociaux

Apprentissage et croissance

Santé et beauté

Service et contribution

Plaisir et amusement

Cette approche évite le surinvestissement dans tous les domaines et vous permet de définir des objectifs plus équilibrés pour nourrir tous les domaines de votre vie.

S'il est important pour vous de faire des activités qui développent votre créativité, et malgré le fait que votre matériel d'art soit en train de prendre de la poussière, quelles actions pourriez-vous entreprendre la semaine prochaine pour changer cela?

De la même manière, un élan positif dans un aspect peut profiter aux autres. Si vous faites un effort conscient pour vous améliorer continuellement et sortir de votre zone de confort, cette confiance peut également se produire dans d’autres domaines. En termes simples, lorsque vous vous sentez bien après avoir atteint un objectif, il est plus facile d’atteindre les autres. Plus votre réserve de motivation est élevée, plus vous aurez d'outils lorsque les choses se compliquent. Alors sautez le pas et essayez ce cours de guitare ou de yoga. De telles activités peuvent vous donner la confiance dont vous avez besoin pour naviguer dans les montagnes russes émotionnelles d'une vie pleine de sens.